Inilah makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata

Cara menjaga kesehatan mata, mata adalah sebagai salah satu panca indra, mata sngat penting bagi kita, karena melalui mata kita bisa melihat semuanya. Sayangnya, kesehatan dan performa mata bisa saja menurun karena berbagai hal, dari pengaruh usia, masalah seperti katarak, samapai kerusakan mata yang disebabkan seringnya menatap layar computer, HP, atau televise.

Untungnya, bumi yang kita tinggali ini telah menyediakan banyak makanan-makanan yand dapat membantu menjaga kesehatan mata kita. Dalam upaya menjaga kesehtan mata agar selalu prima, kita perlu mengenali dan membiasakan diri mengkonsumsi makanan-makanan terbaik untuk mata berikut ini.

Telur

Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, zinc,  lutein, B12, vitamin D, dan cysterine. Lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik dalam mencegah degenerasi macular dan katarak.

Mengkonsumsi satu atau dua butih telur setiap hari dapat bermanfaat bagi lensa mata kita, serta mencegah penurunan fungsi mata akibat usia.

Sayuran hijau

Sama seperti telur, bayam juga mengandung lutein dan zeaxaruthin, sementara kandungan vitamin C yang dimilikinya juga mampu mencegah glaucoma. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi, terkenal khasiatnya dalam mencegah masalah penglihatan. Sayuran-sayuran hijau mengandung banyak vitamain A, B12, C, dan kalsium.

Mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari tidak hanya membantu kesehatan tubuh, tapi juga menunjang performa mata kita. Sebaiknya, konsumsi sayuran dalam keadaat tidak terlalu matang, agar kandungan vitamin di dalamnya tidak banyak yang hilang.

Bawang putih

Bawang putih mampu melindungi lensa mata dari serangan katarak. Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin dan qlutathione, yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV.

Selain untuk kesehatan mata, bawang putih juga memiliki berbagai manfaat lainnya, semisal dapat menurunkan kolesterol, mempertahankan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan aliran darah. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optic dan daya tahan tubuh.

Ikan

Ikan salmon mengandung omega-3 lebih banyak dibandingkan jenis ikan dan makanan laut liannya. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.

Selain salmon, ikan tuna dan kod juga mengandung asam lemak dan omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh retina. Selain bermanfaat untuk kesehatan mata, omega-3 juga mampu meningkatkan kemampuan kecerdasan otak. Jika anda kebetulan bukan penggemar ikan. Anda dapat menggantinya dengan pil minyak ikan untuk mendapat manfaat yang sama.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandung selenium, itamin E, dan zinc, yang mampu mencegah penyakit katarak dan degenerasi macular yang disebabkan oleh penuaan. Selain itu, biji bunga matahari juga mengandung vitamin B2 yang dapat mengatasi masalah photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya).

Kacang-kacangan

Berbagai jenis macam seperti almond, katang mete, dan kacang tanah, juga mengandung omega-3 seperti pada ikan. Meskipun omega-3 yang terkadung dalam kacang-kacangan tidak sebanyak pada ikan, namun dapat mencegah mata dari kekeringan dan penyakit mata.

Wortel

Sudah sejak lama terkenal sebagai makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata, wortel mengandung betakaroten yang baik untuk mretina dan melindungi kerusakan mata akibat sinar matahari. Betakaroten dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting untuk kesehatan mata. selain menjaga kesehatan mata, wortel juga membantu tubuh melepaskan radikal bebas.

Avokad

Avokad memiliki kandungan lutein paling banyak dibanding buah lainnya. Lutein sangat penting dalam mencegah degeneras macular dan katarak. Avokad berperan penting sebagai penyerap nutrisi penting seperti alfa dan betakaroten untuk membentuk vitamin A, sehingga mampu diserap tubuh dengan baik.

Tomat

Selain bermanfaat untuk kesehatan kulit, tomat juga memiliki banyak khasiat untuk kesehatan mata. tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.

Kol

Sayuran yang satu ini baik untuk merawat mata karena kandungan nutrisinya sama seperti bayam, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi itu berfungsi sebagai pelindung mata terhadap pancaran sinar ultraviolet. Selain itu, rutin mengkonsumsi kol juga terbukti dapat menurunkan risiko terkena katarak hingga 22 persen.

Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate dapat meningkatkan ketajaman penglihatan. Karena mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah pada mta, sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Jika pembuluh darah mata kuat, maka kornea dan lensa mata juga akan terjaga performanya.

Demikianlah informasi tentang makanan untuk menjaga kesehatan mata, semoga dapat menambah wawasan anda dan semoga sangat bermanfaat untuk anda, untuk menjaga kesehatan tubuh anda. terima kasih atas kunjungan anda.